妊婦さんの便秘を解消できる方法とは？
便秘でお悩みの方は非常に多く、女性の場合３人に２人が、男性の場合は３人に１人が何らかの便秘によってお悩みです。
特に女性の方の便秘が多く、妊娠にがきっかけで便秘になってしまう女性もいます。
このように妊婦さんにも便秘でお悩みの方が多いので、妊婦さんの便秘を解消できる方法がないのか少し調べてみる事にしました。
■妊婦さんの便秘を解消する方法とは一体？
妊婦さんの悩みで多いのが便秘ですが、妊娠初期と妊娠中期～後期によって、便秘の原因は違ってくるようです。
妊娠初期の場合の便秘の原因はホルモンの変化によるものが多いです。
妊娠をすると、プロゲステロンというホルモンが分泌されます。
このホルモンは妊娠を継続するために必要なホルモンですが、このホルモンは、胃腸の筋肉を緩める働きがあります。
胃腸の筋肉が弱まると、消化器官の蠕動運動(ぜんどう運動)の働きが低下してしまうと言われています。
そのため、便秘になりやすくなってしまいます。
また、妊娠によってのつわりや、食事の好みが一時的に変化しますから、それによって消化力が弱くなってしまう事も考えられています。
一方で妊娠中期から後期にかけての便秘の原因を挙げてみたいと思います。
妊娠中記から後期に差し掛かると、赤ちゃんが大きくなってきます。
そのため子宮が大腸を圧迫し始めます。
それが原因で便秘になりやすくなってしまいますが、これを直腸性便秘と呼んでいます。
妊娠後期になると、子宮が大きくなるため、腸は背中の方に移動します。
それが原因で大腸にある便が進みにくくなってしまい、便秘になりやすくなってしまいます。
妊娠による便秘でお悩みの場合、対策として
①ミネラル分の多い硬水を飲む(朝食時)
②主食を白米から雑穀米、玄米、発芽米などに変えてみる
③水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランスよく食べる
④体を温める
⑤軽くウォーキングをする
⑥マタニティースイミングをする
⑦マッサージ
などの対策を行うと効果が期待できます。
①ミネラル分の多い硬水を飲む(朝食時)
朝食時にミネラル分の多い硬水を飲むと便秘解消に効果が期待できます。
朝食後などは、胃腸が刺激されて蠕動運動が起こりやすいので、排便を促す効果が期待できます。
②主食を白米から雑穀米、玄米、発芽米などに変えてみる
精製されていない食べ物には、ミネラル分や繊維質が豊富です。
そのため、便秘解消に効果が期待できます。
よって主食である白米を雑穀米、玄米、発芽米などに変えてみると思っていたよりも便秘を解消してくれる効果が期待できます。
③水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランスよく食べる
食物繊維を摂れば便秘解消に効果が期待できます。
しかし、食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。
豆類や穀類、根菜類などは食物繊維がたくさん含まれていて、確かに便秘に良いのですが、不溶性食物繊維です。
不溶性食物繊維をあまりにも多く食べすぎてしまうと、ガスがお腹にたまりやすく、妊婦さんにとって苦しくなります。
そのため、水溶性食物繊維も取り、２つの食物繊維をバランスよく取ってあげる必要があります。
水溶性食物繊維を多く含む食べ物は、こんにゃく、海藻類などです。
④体を温める
体を温める事で、腸の蠕動運動を活発にしてくれる効果があります。
よって、半身浴を行ったり、足湯につかると効果が期待できます。
また、なるべくならシャワーだけで済まさずに、お風呂を沸かして湯船につかって体を温めると腸の働きが良くなります。
⑤軽くウォーキングをする
軽いウォーキングを行うと、骨盤が揺れて腹筋が刺激されます。
そのため、腸の働きが良くなって便秘解消に効果が期待できます。
また、ふき掃除などを行うと、便秘解消に効果があります。
窓ふきや床をふくふき掃除を行うと、背中の筋肉を使うので、背中にある腸も刺激され腸の働きが良くなります。
⑥マタニティースイミングをする
マタニティースイミングを行うと便秘解消に効果が期待できます。
水泳は、妊娠時でも腹ばいになって行える運動ですので、水に浮いた状態で体を動かすことができます。
バタフライや背泳ぎなどは背中の筋肉を使うので、妊娠後期によって背中に移動してしまった腸を刺激する事ができます。
⑦マッサージ
妊婦さん以外の人でも腸をへそ周りに時計回りでマッサージを行うと腸の働きが良くなり便秘解消に役に立ちます。
妊娠後期の妊婦さんは、子宮が大きくなり腸が背中に移動していますので、へそ周りのマッサージに加えて、背中を反時計回りでマッサージを行えば背中に移動した腸を刺激してくれます。
■最後に
便秘は特に女性に多いですが、中には妊娠がきっかけで便秘になってしまう女性も多いです。
妊婦さんの場合、ホルモンの影響や、子宮が大きくなることによって便秘になりやすくなってしまいます。
よって上記のような便秘対策を行うと、便秘解消に少しは役に立つかと思います。