うんちが出ない！便秘を解消するための対策法

 

うんちが１週間以上も出ない｢深刻な｣便秘でお悩みの方は決して少なくありません。

 

便秘になると肉体的苦痛は勿論ですが、精神的苦痛も想像以上にきついです。

 

うんちが出ないとお腹も張り、ゴロゴロと鳴るので、仕事などにも集中する事ができません。

 

このように日常生活にも支障が出てしまう便秘ですが、便秘を解消するための効果のある対策法を挙げていきたいと思います。

 

■うんちが１週間以上でない時、便秘を解消する効果的な対策法とは？

 

うんちが１週間以上でない深刻な便秘でお悩みの場合、食物繊維を食べるとお通じが良くなると言われています。

 

しかし、食物繊維には２種類存在します。

 

それは

 

 

この２種類です。

 

�@水溶性食物繊維

 

水溶性食物繊維は、水に溶ける性質を持っています。

 

これは、果物や海藻類などに豊富に含まれています。

 

水溶性食物繊維を摂ると、ゲル状の便を腸内で作ってくれ、便が出やすくなる効果が期待できます。

 

水溶性食物繊維を多く含んでいる食べ物は、らっきょう、ごぼう、アボガドなどに多く含まれています。

 

�A不溶性食物繊維

 

不溶性食物繊維は、穀物類や野菜、豆類などに多く含まれています。

 

不溶性食物繊維は、水に溶けませんが、水を吸収して膨らむ特性があります。

 

不溶性食物繊維を多く含む食べ物は、ゆでたいんげん豆、パセリ、納豆、枝豆、エリンギなどに多く含まれています。

 

食物繊維は便秘解消に効果がありますが、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維を｢バランスよく｣取らないと効果が半減してしまうと言われています。

 

の割合が便秘解消に最も効果があると言われています。

 

食物繊維を摂って便秘解消を目指すのと同時に、運動によって便秘解消を同時に行うと効果が期待できます。

 

また、便秘の原因として運動不足が挙げられます。

 

よって適度な運動を行う事は大切ですが、大腸をマッサージすると、お通じが良くなると言われています。

 

大腸マッサージは、右下腹部からのの字の円を描くようにへそ周辺を優しくなぞるようにマッサージする方法です。

 

 

この順番で円を描くように指でマッサージを朝トイレに行く前に１０回程度行うと効果が期待できます。

 

 

■便秘改善の奥の手として・・・・

 

うんちが１週間以上でない深刻な便秘の場合、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランスよく摂取し、かつ大腸マッサージを行うと便秘改善に効果が期待できます。

 

この便秘改善法をを継続して行えば、お通じが良くなってくる事が期待できますが、さらに効果を上げるため、またはもし仮にイマイチ効果を感じる事ができない場合、便秘対策サプリメントをお試ししてみると良いかもしれません。

 

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このサプリメントの特徴は・・・

 

 

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