宿便を解消するには？その改善対策法について
うんちが１週間以上出ない重度の便秘でお悩みの方は、腸内に頑固な宿便がたっぷりと溜まっています。
宿便とは、便秘が原因で腸内に溜まっている糞便の事を言い、腸内の壁に張り付いていて、いつまでも残留している便の事を言います。
また、宿便は｢便秘ではない健康な状態｣でも３キロから５キロもの宿便が溜まっているとも言われています。
宿便が溜まってしまう原因について詳しく述べていきたいと思います。
■宿便が溜まる原因とは？
宿便が溜まってしまう原因は、悪玉菌によるものだと言われています。
悪玉菌が増加する事で、腸内に有害物質が溜まってしまい、それを腸が吸収すると、腸の機能が衰えてしまいます。
そのため便が腸内に溜まりやすくなってしまいます。
腸内に悪玉菌が増えてしまう原因は、乱れた食生活が大きく関わっていると言われています。
■宿便を解消するためには？
では、宿便を解消するためにはどうすればいいのでしょうか？
宿便を解消するためには
②善玉菌を増やす
③下剤を使用(最終手段？)
宿便が溜まるのは乱れた食生活によるものが大きいです。
ハンバーガーやフライドポテト、また、脂分の多いコンビニの弁当などを毎日食べていると、腸内環境が悪化し、悪玉菌が増えやすくなります。
また、悪玉菌が増える原因は、水溶性食物繊維の不足が考えられます。
水溶性食物繊維には、主に、
こんにゃく
らっきょう
いんげんまめ
ケール(青汁)
海藻類
納豆
アボガド
オクラ
山芋
等に多く含まれています。
これらの食べ物をバランスよく食事に取り入れる事で、悪玉菌の増加を防ぐ効果が期待できます。
また、宿便を減らすためには、善玉菌を増やすと効果が期待できます。
善玉菌を増やすためには、乳酸菌とビフィズス菌など、ヨーグルトなどでなじみの深い善玉菌を腸内に増やすことが大切になります。
乳酸菌を増やすには、野菜・海藻・豆類などの食物繊維を多く含む食べ物を食べると効果が期待できます。
また、ビフィズス菌を増やすには、やはり野菜・豆類などオリゴ糖を含む食べ物を食べると効果が期待できます。
ちなみに、肉類は悪玉菌が増えやすいため、食べすぎには注意が必要です。
以上、食事内容を改善する事で、腸内に溜まった宿便を解消できる可能性が高くなります。
しかし、それでもどうしても改善できない場合は、最終手段として下剤などを使用する事で、｢一時的｣には解消できるかもしれません。
ですが、下剤は使用し続ける事で依存症になり、より多くの量や強い下剤を使わないと効果ができくくなります。
また、それ以外にも腸機能が低下するなど、かえって便秘を悪化させてしまう副作用の恐れがあります。
なので、下剤を使用する事は、一時しのぎになってしまいます。
■まとめ
宿便を解消するためには、食生活の改善を行うと効果が期待できます。
しかし、それでも解決できない場合、下剤によって一時的に解消する方も少なくありません。
また、下剤は副作用の恐れがあるため、使い続けるのはあまりよろしくありません。
食生活の改善や生活習慣の見直しを行ってもなかなか改善効果が表れない場合で、また、下剤を使いたくない場合は、便秘改善サプリメントを使用すると非常に効果が期待できます。
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