お腹が張って辛い！腹部膨満感を和らげる方法とは？
お腹が張っていつも辛い！腹部膨満感は常にお腹が張ってゴロゴロと音が鳴って非常に不快です。
腸内環境が悪くなると、悪玉菌が増えてきて、有害なガスが発生してしまいます。
胃腸炎やストレスによって、胃腸の働きが弱くなると、腸内にたまったガスが排出されにくくなります。
そのため、腸内にガスが充満して、腹部膨満感が起きてしまいます。
お腹が張って辛い腹部膨満感が起きやすい理由とは一体何でしょうか？
■腹部膨満感が起きやすい理由とは
根菜類やいも類、豆類は食物繊維です。
食物繊維はお通じをよくする働きがあるので、一見腹部膨満感を解消してくれるイメージがあります。
ですが、いも類や豆類は不溶性食物繊維です。
不溶性食物繊維をとりすぎると、かえって腸内にガスがたまりやすくなります。
■腹部膨満感を解消する対策とは？
腹部膨満感はいも類などの不溶性食物繊維の取りすぎで起きてしまう場合が多いです。
そのため、不溶性食物繊維の食べ物を食べすぎないようにして、水溶性食物繊維を取り入れてバランスのよい食事をとることを心がけると、腹部膨満感が解消できる可能性を高くします。
また、ストレスによって、胃腸の働きが弱くなるので、腸内のガスを排出しにくくなります。
そのため、ストレスをためすぎず、こまめにストレス解消を行うことが大切になります。
また、日頃早食いの癖があるかたは、一口のご飯の量が多く、空気を飲み込みやすいです。
よって、腸内に空気が溜まり、ガスが発生しやすくなります。
■まとめ
お腹が張って辛い腹部膨満感は、
②ストレス
③早食い
などで腸内にガスがたまりやすくなったり、腸内にたまったガスを排出しにくくなります。
よって、食生活を見直して、バランスのよい食事をとることを心がけることも大切です。
ストレスは胃腸の働きが弱くなり、たまったガスを排出しにくくしますし、早食いも腸内に空気が溜まりやすくします。
そのためストレス解消をすることも大切で、なるべくよく噛んで食べることを心がけると、腹部膨満感を解消する効果が期待できます。
腹部膨満感は、便秘になっていると起きやすいです。
様々な便秘対策を行っているのに改善されない場合、サプリメントを利用してみるのもひとつの手です。
サプリメントの中には、非常に効果のあるものがあり、今まで色んな便秘対策を行ってきても改善されなった人がサプリメントがきっかけで改善できるケースも少なくありません。
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