出残り便の出し方はどうすればいい？
出残り便が多いと残便感があり何とも不快感です。
排便はするものの、出残り便が多い場合も、便秘であると言っても過言ではありません。
出残り便をなくして、残便感をなくせば、お腹の中が非常にスッキリし、とてもすがすがしい気持ちになります。
このように、出残り便を解消して、腸内をスッキリできるようにする対策について調べてみる事にしました。
■出残り便を解消し、残便感をなくす方法とは？
排便はしているけど、出残り便(残便感)を感じている場合、
直腸性便秘
この２つの便秘が考えられます。
痙攣性便秘は、ストレスなどの影響で、自律神経のバランスが乱れた時に起きやすいと言われています。
自律神経は、腸の動きをコントロールしているため、それが乱れると便秘の原因になります。
直腸性便秘は、普段なら、直腸に便が入ると便意を感じますが、何らかの原因で便意を感じる事ができない症状です。
直腸性便秘になる原因の１つとして、便意を感じても我慢をしている場合に起きます。
このような２つの便秘を解消する対策の１つとして、夜寝る前に１０分程度のうつぶせ寝をすると有効だと言われています。
うつぶせの状態で、さらにゴロゴロと左右に動かすことで、腸内に溜まっていたガスがオナラとして出やすくなります。
オナラが出ると、腸の蠕動運動がスムーズになりやすくなり、便秘改善効果が期待できます。
うつぶせ寝のやり方として、お腹の下に枕や小さいゴムボールなどを置くとより一層の効果が期待できます。
うつぶせに寝たまま、ゴロゴロと左右に回転する動きを１セットで５回ほど行います。
この場合、お腹と腰を活発に動かすことになりますが、さらに肩を使い、バンザイのポーズで左右にゴロゴロするとより一層の効果が期待できます。
■まとめ
出残り便の原因は、ストレスによる痙攣性便秘と、排便を我慢していたことによる直腸性便秘が主な原因であると言われています。
痙攣性便秘の場合は、上記で述べたうつぶせ寝を実行しながら、ストレスの軽減対策を行う必要があります。
ストレスの解消は、自分の趣味の時間を設けたり、睡眠をしっかりととる、適度な運動を行う、リラックスタイムを設けるなどの対策があります。
出残り便による残便感が強い便秘の場合、下剤を使用している方も少なくありません。
特に刺激性下剤の場合、癖になり、腹痛をともなう辛い方法のため、できれば下剤の使用をやめるのがベストですが、なかなかやめられないものです。
もし、下剤の常用をやめたい場合、非常におすすめできる｢便秘改善サプリメント｣があります。
それは、カイテキオリゴと呼ばれるオリゴサプリメントです。
このサプリメントは、今日本で一番売れているオリゴサプリメント(便秘改善サプリ)です。
下剤のような、腹痛をともなうことなく、最終的に自然にスッキリできる効果が大いに期待できる商品です。
上記に挙げたうつぶせ寝と併用し、カイテキオリゴを使用する事で、出残り便改善効果が非常に期待できます。
オリゴ糖は、便秘に非常に効果が期待できる成分です。
オリゴ糖の効果や、カイテキオリゴに関しての詳しいページがありますので、良かったら閲覧してみると幸いです。
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