便秘解消に良い食べ物は？キウイが効果がある？
便秘解消に良い食べ物はたくさんありますが、キウイもその中の１つだと言われております。
キウイはビタミンCが非常に豊富に含まれており美容に良いと言われておりますが、便秘解消効果も期待できます。
キウイに便秘解消効果が期待できる理由について調べてみました。
■キウイに便秘解消効果が期待できる理由とは？
キウイを食べると、腸内にいる善玉菌のエサとなり、便を排出させる腸の動き(蠕動運動)を活発にしてくれます。
便秘によりカチカチに固くなっている便を柔らかくして、排出させやすくしてくれる働きがあります。
キウイには水溶性食物繊維と呼ばれる成分の量が非常に多く含まれているため、腸内環境を整えて便秘を改善してくれる効果が期待できます。
水溶性食物繊維は、便に水分を含ませ、ゲル状にしてはい便しやすくしてくれる働きがあります。
また腸の中にいる善玉菌を増やして腸内環境を良くしてくれます。
キウイにはこの食物繊維が非常に豊富に含まれているため効果が期待できます。
便が硬く、コロコロとした丸いうんちが少ししか出ず、残便感が強い場合、キウイを毎日食べると便が柔らかくなり排便されやすくなります。
また、キウイにはカリウムが豊富に含まれており、余分な水分を排出させてくれる働きがあります。
そのため、むくみ解消にも効果が期待できます。
■キウイを夜食べると効果抜群？その理由とは？
キウイを食べて便秘解消を目指す場合、夜に食べるとさらなる効果が期待できそうです。
その理由は、キウイを食べると自律神経のバランスを良くしてくれるからだと言われております。
自律神経は、交感神経と副交感神経があり、排便には副交感神経の働きが大切になります。
夜になるとリラックスして副交感神経の働きが強くなるようになっております。
排便にはリラックスした状態が必要になるため、副交感神経の働きを活発にすることが大切になります。
キウイにはこのリラックス状態を手助けしてくれる働きがあります。
また、睡眠中に便が作られ、朝排便しやすくなっています。
そのため、夜キウイを食べ眠くなり睡眠をしっかりととる事でその間に便が作られ朝スッキリとしやすくなる可能性が高くなります。
またキウイには酵素がたくさん含まれていますが、加熱加工処理をすると分解されてしまいますから、生のままで食べる事が大切になります。
■まとめ
キウイは水溶性食物繊維が豊富に含まれており、整腸作用がありますから便秘解消効果が期待できます。
便秘が比較的軽度の場合、すぐに効果が出る場合もありますが、重度の便秘の場合、腸内に硬い便がたくさんたまっている場合が多いです。
そのため、１日から３日程度食べるだけでは効果を感じられない場合もあります。
腸内に溜まっている沢山の硬い便を柔らかくして排出させるためには、最低でも２週間は根気よく毎日キウイを食べ続けることが大切になります。
便秘がひどい場合、便秘解消まで多少の時間はかかりますが、焦らずに継続する事で便秘改善効果が大いに期待できます。
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